在快节奏的现代生活中，良好的睡眠成为了许多人奢望的“奢侈品”。不少人习惯在周末或假期睡懒觉，以为这样能弥补平日的睡眠不足，殊不知，睡懒觉不仅不能真正达到休息的目的，反而可能耗气伤肾，影响身体健康。谷医堂健康管理师在此提醒大家，科学睡觉才是养生之道。
中医认为，人体有阴阳之分，夜晚属阴，是阳气收敛、阴气旺盛之时，良好的睡眠有助于养阴蓄阳。而过度睡懒觉，会打乱人体正常的生物钟，导致阴阳失衡，耗伤体内正气，特别是肾气。肾气不足，则会出现精神不振、腰膝酸软、记忆力减退等症状。
那么，如何做到科学睡觉呢？谷医堂健康师建议，首先要保证规律的作息时间，无论是工作日还是休息日，都应尽量保持一致的起床和睡觉时间，让身体形成稳定的生物钟。其次，要注意睡眠环境，保持卧室安静、整洁、通风，床铺软硬适中，枕头高度适宜，创造一个有利于睡眠的环境。
此外，不同体质的人在睡前也有一些特别的讲究。例如，对于阳虚体质的人来说，可以适当饮用一些温补的茶饮，如红茶、普洱熟茶等，有助于温阳散寒；而阴虚体质的人则更适合喝一些滋阴润燥的茶，如绿茶、菊花茶等，以养阴清热。但切记，睡前不宜饮用浓茶或咖啡，以免刺激神经，影响睡眠。
在饮食方面，烤水果也是一种不错的选择，但同样需要根据体质来选择。比如，体质偏寒的人可以选择烤苹果或烤梨，这些水果烤制后具有温中散寒、润肺止咳的功效；而体质偏热的人则更适合烤香蕉或烤橙子，这些水果烤制后能够清热解毒、润肠通便。不过，烤水果虽好，也不宜过量食用，以免影响消化。
最后，谷医堂健康师还提醒，睡前可以进行一些简单的放松活动，如深呼吸、瑜伽、冥想等，这些活动有助于缓解压力、平复情绪，从而有助于入睡。同时，避免在睡前进行剧烈运动或过度思考，以免大脑兴奋，难以入睡。
科学睡觉是保持身体健康的重要一环。谷医堂中医调理理念强调因人而异、因时制宜，希望大家能够根据自己的体质和生活习惯，合理安排睡眠时间和方式，让睡眠真正成为滋养身心的“良药”。
