随着处暑节气的到来，夏末秋初的交替不仅带来了凉爽的微风，也悄然影响着人体的生理机能，尤其是对于糖尿病患者而言，这一时期血糖的“摇摆”现象尤为明显。气温的变化、人体新陈代谢的调整以及秋季进补的传统习俗，都可能成为血糖波动的诱因。谷医堂，作为致力于传承与创新中医健康管理的品牌，特此分享几招，帮助糖友们在这个季节里稳住血糖，享受健康生活。
一、合理饮食，警惕“甜蜜陷阱”
秋季是丰收的季节，水果种类繁多，但糖友们需警惕“甜蜜陷阱”。建议减少高糖水果如葡萄、柿子的摄入量，转而选择低糖且富含膳食纤维的食物，如去皮后的苹果、梨、猕猴桃等。同时，增加蔬菜比例，如菠菜、芹菜等，它们不仅有助于控制血糖，还能促进肠道蠕动，预防便秘。均衡饮食是维持血糖稳定的基础，每餐都应包含适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以及丰富的蔬菜和水果。
二、调整作息，保持良好睡眠
随着白昼渐短，保持良好的作息习惯尤为重要。早睡早起，避免熬夜，有助于调节内分泌，稳定血糖水平。充足的睡眠是身体自我修复的时间，睡不好血糖很难控制好。建议每晚保证7-8小时的睡眠，避免熬夜和吃夜宵。
三、适量运动，增强体质
适量增加户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，既能增强体质，又能促进胰岛素敏感性，有助于血糖管理。但需注意，运动前后应监测血糖，避免低血糖发生。秋季天气凉爽，正是户外活动的好时节，糖友们不妨利用这段时间进行适量运动，提高身体素质。
四、频繁监测，及时调整
夏秋交替时，血糖波动较大，糖友们应更加频繁地监测血糖，包括空腹、餐前、餐后及睡前等多个时间点，以便及时发现并调整治疗方案。如有异常，应及时咨询医生，调整药物剂量或饮食计划。定期监测血糖是保持血糖控制稳定的关键。
五、情绪管理，保持积极乐观
季节变化易引发情绪波动，而负面情绪又会影响血糖稳定。因此，保持积极乐观的心态，学会情绪管理，对糖友来说至关重要。可以通过冥想、瑜伽、阅读等方式放松心情，减轻压力。保持愉悦的心情有助于内分泌的平衡，从而稳定血糖水平。
六、注意补水，减少秋燥影响
秋季干燥，人体易失水，而缺水会直接影响血糖调节。糖友们应确保每日充足饮水，以白开水为主，也可适量饮用淡茶，避免含糖饮料。同时，注意室内保湿，减少秋燥对身体的影响。每日补水量建议在1500ml~2000ml之间，以温开水、清茶为宜。
